przysiady plan

[...] żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. Interwały moga być w formie biegu lub jakiejkolwiek innej. Burpees, bieg bokserski, przysiady bez obciążenia - możliwości jest wiele.

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

[...] stały 5.uginanie sztangi 8-10p x 40kg regres co 5?10? 6.młotki 10p x 18kg regres co 3 7.modlitewnik albo uginanie siedząc, tak jak przy trico " na dobicie" 5.dzień nogi 1.przysiady 120kg x 6-8p, regresy co 20kg 2.przysiady na suwnicy wasko 97kg x 8-10, co 15kg 3.wykroki 35kg x 8-10, co 5kg 4.unoszneie i uginanie robiłem w ss i teraz nie wiem [...]

Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

Mała zmiana planów - miałem tygodniową przerwę od treningów, nie mogłem wysiedzieć w domu, to zrobiłem już dziś trening %-) Wczoraj byłem na zawodach. Nie dość, że startowałem z niedowagą 5kg, to w kategorii byłem ja, kumpel z klubu i trzech medalistów pucharu Polski, więc dostałem wciry. Swoją drogą, w kat. 84kg wszyscy mieli bardzo [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]

[...] obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 serie 3. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 serie 4. Wyskoki obunóż 3 serie 5. Wpięcia na palce [...]

[...] leżąc 2.Wyciskanie Militarne 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4.Przysiady ze sztangą Pull-wtorek 1.MC 2.Wioslowanie sztangą 3.Sciaganie drazka do klaty 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut treningu albo krocej hehe

[...] unoszeniu nóg w zwisie na drążku. Plan B: podciąganie nachwytem jest trudniejsze więc możesz już nie mieć siły by zrobić je po podchwycie, dlatego zmień kolejność. Na nogi przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie, siły na pewno po tym nie będzie. Lepiej jak zmienisz na przysiad bułgarski i skombinujesz chociaż trochę obciążenia jak np. plecak z [...]

przeczytalem to w wywiadzie ktory znalazlem pol linkiem ktory mi dales napisane bylo: "Poniedziałek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie Środa: Pełne Przysiady, Wyciskanie stojąc, Martwt Ciąg, Podciąganie Piątek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie" i dlatego pytam:) bo jesli mam byc szczery to narzekam na brak [...]

[...] mial pojecia o treningu silowym. Normalnie tak sie wkurzylam, ze nie wiem. Az dziw bieze,ze te dzieci sobie krzywdy jeszcze nie zrobily. Bez zadnej rozgrzewki wpadly robic przysiady. Jakis chlopaczek nawalil 80kg na sztange, gdzie nawet nie byl w stanie nawet jednego powtorzenia porzadnie wykonac, z kolanami schodzacymi sie do srodka i [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach [...]

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]

[...] 4x10 - szrugsy 3x14 Biceps: - uginanie ramion z sztangą 4x10 - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4x10 Piątek (nogi + barki + przedramię) Nogi: - przysiady z sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce w staniu 4x10 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy [...]

2 tys jem od miesiaca od tygodnia mam mniejsza aktywnosc i siedze praktycznie caly czas, poza cwiczeniami o ktorych pisalam. i wlasnie przez ten tydzien czuje ze przytylam i cm nie klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. [...]

[...] otwarty na ewentualne sugestie) rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 3 x 12/10 2. czwartek - nogi + brzuch + 15 min. aeroby przysiady 4x 8/6 wyciskanie na suwnicy siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nóg siedząc 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac na suwnicy 4 x 15/12 [...]